Que es el ronquido?, es en palabras técnicas, un fenómeno acústico que tiene lugar durante el sueño con consecuencia de la vibración de las estructuras naso-orales. Es consecuencia de una resistencia al flujo aéreo en la vía aérea superior.
En palabras más sencillas, el ronquido es el ruido bronco que se hace al respirar mientras se duerme. Es signo de una mala respiración, y pueden tener graves consecuencias, como somnolencia, dolores de cabeza, irritabilidad, dificultad para memorizar y cambios bruscos de carácter.
CAUSAS:
Hay muchas causas que dan lugar a los ronquidos. Para que se produzca el ronquido se pueden dar alguna o todas de estas siguientes condiciones:
a) Estado de dormitación.
b) Congestión nasal por alergias o resfriado.
c) Dormir con mascotas que emiten pelillos al aire.
d) Comer abundantemente antes de dormir.
e) Malos hábitos de respiración (respira y exhala solo por la boca).
f) Situación de estrés.
g) Estrechez de los cornetes nasales o existencia de un cuadro de sinusitis crónica.
h) Obstrucción respiratoria parcial o total, que obliga al aire a pasar a presión para llegar a los pulmones.
i) Mala postura al dormir o mal estado del colchón.
j) Obesidad (sobrepeso) con desarrollo de abundante grasa abdominal (panza) que obstruye el trabajo del músculo diafragma, un músculo esencial en la respiración pulmonar.
k) Tabaquismo severo.
l) Alcoholismo.
m) Apnea del sueño.
SÍNTOMAS DEL RONQUIDO
Los ronquidos son muy molestos, pero sobre todo para aquellos que duermen al lado, no tanto para el roncador, que muchas veces ni se entera de que ha estado roncando. Un síntoma de que roncas, es el comprobar día a día que no descansas bien. Si todas las mañanas, aunque hayas dormido muchas horas, sientes sueño, cansancio, dolor de cabeza, irritabilidad… tienes muchas papeletas para ser un “roncador”. Los síntomas son:
Salud física
1. El cuerpo no descansa.
2. Deterioro de la calidad de vida personal y social.
3. Hipertensión.
4. Problemas cardíacos.
5. Irritabilidad.
Salud mental
1. Cansancio (la persona no logra descansar).
2. Somnolencia.
3. Estrés.
4. Dolor de cabeza.
5. Pérdida de memoria.
PREVENCIÓN DEL RONQUIDO
Dormir de lado: Si se duerme boca arriba, es más fácil que se produzca el ronquido, ya que se estrecha el fondo de la boca. Mientras que, si se duerme de lado o boca abajo, el estrechamiento del fondo de la boca es menos pronunciado y, por lo tanto, se reduce la posibilidad de roncar. Para dormir de lado, se puede colocar una almohada entre las rodillas. Si se duerme boca abajo, se recomienda poner una almohada dura justamente debajo del cuello para despejar las vías respiratorias.
Almohadas extra: Recuéstese sobre almohadas extras.
Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes: Estos dos elementos pueden deprimir el sistema nervioso central y relajar los músculos del diafragma y la mandíbula lo que aumenta las probabilidades que la persona ronque.
No fumar: Según estudios realizados, los fumadores tienden a roncar con más frecuencia. Por ello, se debe, mejor, dejar de fumar.
Verificar si se sufre de alergias: Roncar puede ser el resultado de algún tipo de alergia. Se recomienda tomar un descongestionante nasal si el ronquido ocurre sólo en la temporada de la fiebre del heno. Usar un humidificador en el cuarto es también una buena alternativa.
Gárgaras de menta: Haciendo gárgaras de menta antes de dormir es efectivo si los ronquidos se deben al resfriado o a una alergia. Agregue una gota de aceite de menta a un vaso de agua fría.
Establecer patrones de sueño regulares.
Ver a un doctor: Si una persona ronca tan fuerte que se escucha fuera del dormitorio, puede que esté sufriendo de un estado que se conoce como apnea del sueño donde la persona puede, incluso, dejar de respira cuando duerme.
No comer alimentos pesados por la noche.
Y LA CURA DEFINITIVA:
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